Si estás en planes de adelgazamiento previo a la Navidad o si ya estás planeando cómo reducir las calorÃas de tu dieta después de los dÃas festivos, hoy dejamos una gran ayuda para comenzar el dÃa con buen pie y te mostramos tres opciones de desayuno ideales para perder peso.
 Dado que el desayuno debe ofrecer alrededor del 30% de las calorÃas diarias, en una dieta hipocalórica con aproximadamente 1500 Kcal la primer comida del dÃa deberÃa concentrar 450 Kcal o menos. Además, no sólo es importante no pasarnos con las calorÃas, sino que en todas las opciones buscamos incluir proteÃnas que sacian, fibra y alimentos de bajo Ãndice glucémico.
Nuestras tres opciones de desayuno ideales para perder peso son:
En la primera opción de desayuno proponemos la ingesta de un vaso de leche desnatada acompañado de tostadas de pan integral con mermelada y una naranja fresca. De esta forma, tenemos proteÃnas magras, hidratos complejos con mucha fibra, asà como vitaminas y mineralesbuenos para el organismo.
En nuestra segunda opción de desayuno ideal para perder peso, proponemos realizar un tazón de yogur con avena, nueces o almendras y kiwi en trozos, a lo cual podemos sumar agua si asà lo deseamos. Aquà tenemos proteÃnas, hidratos, grasas buenas y micronutrientes asà como fibrapara comenzar el dÃa con energÃa.
Por último, la tercera opción de desayuno propone la ingesta de una infusión que se acompaña de un bocadillo de pan integral con tomate y queso, a lo cual podemos adicionar hojas verdes sin deseamos sin que se modifique el aporte calórico. Por supuesto, tenemos grasas, proteÃnas, hidratos y fibra en esta alternativa también.
Ya sabes, si quieres conseguir un desayuno ideal para perder peso supervisa las calorÃas, pero no olvides incorporar buenos nutrientes asà como recursos para saciar tu apetito y tener energÃa para el resto del dÃa.
Imagen |Â Ultrakml
Fuente:Â http://www.vitonica.com/
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