Bien, seguimos con la tercera semana y volvemos a un viejo ejercicio, para algunos es el más complejo en cardio y fuerza. Cronometro en mano y a superar los tiempos de las primeras semanas!
Una buena noticia? Esta semana solo trabajaremos 4 días y no 5 como las primeras dos.
Día 1
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5 RONDAS |
RONDA 1 |
RONDA 2 |
RONDA 3 |
RONDA 4 |
RONDA 5 |
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BURPEES |
45 |
35 |
25 |
20 |
10 |
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SENTADILLAS |
50 |
40 |
30 |
20 |
10 |
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ABDOMINALES |
45 |
35 |
25 |
20 |
10 |
Exigencia Principiantes: Realizar Ronda 3 + Ronda 4 + Ronda 5
Exigencia Media: Realizar Ronda 2 + Ronda 3 + Ronda 4 + Ronda 5
Máxima Exigencia: Realizar las 5 rondas
Este ejercicio es conocido en Freeletics como Aphrodite, conocido en el plan de la rutina gratuita que ofrece freeletics en su web oficial. De todas maneras, es un ejercicio que iremos repitiendo a lo largo del programa, es uno de los que más aparecen y unos de los más completos, pone en práctica a todo el cuerpo y se queman calorías mientras se fortalece el cuerpo! A superarlo!
Día 2
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3 RONDAS |
RONDA 1-3 |
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BURPEES |
25 |
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DOMINADAS |
15 |
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FLEXIONES |
20 |
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BURPEES |
20 |
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CORRER |
80m (2X40m) |
Exigencia Principiantes: Sólo 1 Ronda
Exigencia Media: 2 Rondas
Máxima Exigencia: 3 Rondas
Bien, aparece un ejercicio nuevo y alto en cardio, es sencillo y ya vamos tomando fuerza y ritmo para lo que se viene!
Correr
Como todos los ejercicios, se pide el 100% de nuestra potencia, es decir, velocidad! En total, cada repetición contará de 80 metros, 40 metros ida y 40 metros vuelta. Como siempre, hay que dar el 100 % en este ejercicio, eso es lo que cuenta y lo que sirve para poder irnos superando día a día!
Día 3
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SÓLO 1 RONDA |
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BURPEES |
40 |
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DOMINADAS |
50 |
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SENTADILLAS |
150 |
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FLEXIONES |
100 |
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BURPEES |
40 |
Exigencia Principiantes: Realiza la mitad de las repeticiones y termina con las flexiones (no últimas Burpees)
Exigencia Media: Realiza la mitad de Burpees + 30 Dominadas + 70 Flexiones
Máxima Exigencia: Realiza el ejercicio al completo
Día 4
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3 RONDAS |
RONDA 1-3 |
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BURPEES |
25 |
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DOMINADAS |
15 |
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FLEXIONES |
20 |
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BURPEES |
20 |
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CORRER |
80m (2X40m) |
DESCANSAR 8 MIN.
REPETICIONES MÁXIMAS ABDOMINALES (5 min.)
Exigencia Principiantes: Sólo 1 Ronda
Exigencia Media: 2 Rondas
Máxima Exigencia: 3 Rondas
Para el último día, nos piden dos ejercicios rutinas, que lo hemos visto para el segundo día, y tras un descanso de 8 min, nos piden un ejercicio de repeticiones máximas, en este caso Abdominales.
El dolor es temporal, la gloria es eterna!
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