Comenzamos nuestra 4ta semana del entrenamiento. Nuevamente son 4 días y los organizaremos de la manera que nosotros creamos convenientes. Para los primeros dos dias, veremos una rutina que ya nos ofrecio freeletics en su web oficial, y el cual es uno de los mas exigentes en cardio. El famoso Aphrodite:

Día 1 y 2

5 RONDAS	RONDA 1	RONDA 2	RONDA 3	RONDA 4	RONDA 5
BURPEES	45	35	25	20	10
SENTADILLAS	50	40	30	20	10
ABDOMINALES	45	35	25	20	10

Exigencia Principiantes: Realizar Ronda 3 + Ronda 4 + Ronda 5
Exigencia Media: Realizar Ronda 2 + Ronda 3 + Ronda 4 + Ronda 5
Máxima Exigencia: Realizar las 5 rondas

Son sólo 4 días, y los dos primeros se lo dedicamos a este ejercicio por excelencia en la rutina de alta intensidad con el propio peso del cuerpo. A estas alturas, no creemos que necesitéis saber que contiene.

Día 3

Nos toca realizar repeticiones máximas. Serán 3 rondas, y cada comienzo de cronómetro nos propone realizar la cantidad de repeticiones posibles en un tiempo de 1minutos 30segundos - 

3 RONDAS	RONDA 1	RONDA 2	RONDA 3	Â	Tiempo
FLEXIONES	Repeticiones Máximas	Repeticiones Máximas	Repeticiones Máximas	Â	1.30 min
DESCANZO	3 minutos	3 minutos	3 minutos	Â	1.30 min
DOMINADAS	Repeticiones Máximas	Repeticiones Máximas	Repeticiones Máximas	Â	1.30 min

 

 

Día 4

Para finalizar la semana, volvemos nuevamente a realizar Aphrodite y asi terminar de fortalecer nuestro cuerpo y prepararlo para lo que se viene!

5 RONDAS	RONDA 1	RONDA 2	RONDA 3	RONDA 4	RONDA 5
BURPEES	45	35	25	20	10
SENTADILLAS	50	40	30	20	10
ABDOMINALES	45	35	25	20	10

 

Exigencia Principiantes: Realizar Ronda 3 + Ronda 4 + Ronda 5
Exigencia Media: Realizar Ronda 2 + Ronda 3 + Ronda 4 + Ronda 5
Máxima Exigencia: Realizar las 5 rondas

---

• Cardio & Fuerza - Semana 3

  Siguiente >